「愛情上癮」康復的十個步驟

文/延玲珍(資深家庭婚姻輔導工作者)

愛情上癮症者既有模式的深層心理因素:孤獨、不安、無聊、空虛感、對於現實世界和自己的不滿意、想要改變自己的命運、厭惡自己、無力感、覺得自己沒有存在價值、害怕被遺棄、害怕親密感、壓力、過去的創傷、渴望擁有那些過去所沒有的、挑戰過去、習慣的親密相處模式、對雙親的憎恨和愛意間的紊亂、希望被需要的需要⋯⋯等等。


換一種方式,尋找更健康的方法來替代原有的行為模式,以滿足真正需求。從「要怎麼做,他才會更開心呢?」轉變為「要怎麼做,我才會更幸福呢?」

  • (五)愛自己(只有愛自己才可能真的被愛)
      
    1. 把精力放在自己身上:把精力花在戀愛和性以外的東西上,例如:培養嗜好、學業、運動、友情、挑戰新鮮事物等。與愛情及性保持適度距離,將注意力集中在自己身上。

    2. 理性情緒行為療法(REBT):當腦中浮現出否定自己的念頭時,可以用「逆向思考」的方法,提出一些相反論調。

      
    我是一個不值得被愛的人
    ↓↓
    我是一個值得被愛的人。

      
      
    如果我去做⋯⋯的時候,我就會被愛。
    ↓↓
    我不需要藉著討好別人來得到愛。

      
      
    因此,我非得做⋯⋯不可。
    ↓↓
    就算做不到⋯⋯我也不是不好的。


      
    看吧,我真的是一個廢物。
    ↓↓
    每個人都會犯錯,記得下次要小心一點。

      
      
  • (六)面對過去(瞭解創傷對自己的影響)     
    過去:「我的過去對於現在的愛情有什麼影響呢?」

    思考: 你是不是藉由談戀愛來彌補「希望得到爸爸或媽媽的愛」這個沒有被滿足的渴望?

    過去: 「到目前為止,最令我痛苦的是什麼?」(或者最悲傷、憤怒等情緒)例如:我希望爸爸或媽媽可以多愛我一些。

    思考: 因此,你是不是以為「這一次一定會得到愛」、「這一次一定要被愛」,所以即便遭受戀人的惡劣對待,還是會一直忍耐?
      
      
    冷靜地以平常心去接受現實,以一種「喔,原來如此」的心態去面對,為美好的明天而努力。「過去是過去,現在是現在。」;「我已經成長了,如果一再重複過往的行為是很不智的。」
      
      
  • (七)從過去走出來(縫合過去的傷口)  
    「重建心理」治療法,借助現在已比較堅強的自己,回過頭去縫合過往的傷口。
      
    (1) 選一個可以讓你獨自安靜並且放鬆心情的場所和時間,將眼睛閉起來,做幾次深呼吸,放鬆自己。當你感覺放鬆了以後,讓自己重回到過去那些讓你受傷的情景。想像那個情景在你的面前被放大,大到你的身體感到不安、憤怒及痛苦。
      
    (2) 讓現在的你出現在這個場景裡面。你可以想像現在的你坐了時光機器,踏進那個場景的感覺。剛開始,先想像自己是從很遠的地方望著這些畫面就可以了。
      
    (3) 慢慢地、一步一步地走近過去的自己。就像母親抱著受傷的小孩一樣,溫柔地抱著過去的自己。同時鼓勵這個過去的你,告訴他:「我非常瞭解你的痛苦。不要擔心,現在沒事了。我會保護你。」
      
    (4) 過去的你也許有些當時沒說出口卻想對那些場景中人說的話,例如父親或母親。現在的你可以代替父親或母親向著過去的自己(小男孩或是小女孩),對他好好表達你想說的話
      
    (5) 當你溫柔地抱著過去的小男孩或小女孩,並感覺到你已經安撫了那個小孩以後,再慢慢地將眼睛睜開。  
          
    你不需要急著進行這個過程。中途如果覺得太難過,可以停止,沒有關係。過去的創傷往往存在著一股強大不舒服的能量,因此貿然地進行反而會造成身心上的危險。你可以慢慢地、一步一步地依照自己的狀況來進行。
      
    建議找專業機構,求助專家或經驗豐富的專業人員。

……更多「愛情上癮」康復的十個步驟,詳見自《我未來的另一半,你好》書中內容。

(摘自《我未來的另一半,你好》第二章〈單身者的愛情觀〉)

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