文/真道教會主任牧師廖文華，《別說你沒影響力》作者

疲累，是仇敵很輕易就可以帶來混亂的時刻。

尼希米率領一群人在城牆建立至一半時，他們的狀態開始動搖：「猶大人說：『工人已經精疲力盡，還有太多瓦礫有待清理，我們自己無法重建城牆。』」—尼希米記 4：10（當代譯本）

當精疲力盡的時候，很容易產生「我沒有辦法」、「我不行了」、「我要放棄」的念頭，因為身體和精神超出負荷，導致意志力也被削弱，可能會使原本充滿抱負的夢想，在身心俱疲之下被迫停擺。

我們需要休息

因為體力不支而放棄實在太可惜了，我們需要常常察覺自己的身心狀態，並刻意的休息，讓身心有回到平衡、重新得力的時間。

「我們是上帝的傑作，是在基督耶穌裡創造的，為要叫我們做祂預先安排給我們的美善之事。」—以弗所書 2：10（當代譯本）

上帝創造我們、為我們的生命訂下美好的計畫，但要順利完成計畫，我們的身、心、靈需要健康，才會有力量和清晰的思緒。別讓疲憊成為阻擋我們完成上帝工作的原因！

「警覺性」和「自我覺察」非常重要

因為魔鬼總是利用我們「不知不覺」的時候來進行偷竊、殺害、毀壞。所以，除了照顧好自己，也要多多「留心注意」，留意是否其實已經有混亂在婚姻、家庭、教會中產生。

混亂可能是從一些看似微不足道的閒話、八卦、埋怨開始，漸漸讓你覺得疑惑、迷惘、產生好多疑問—「神，祢真的有在聽我的禱告嗎？」、「神，祢真的是良善的嗎？」、「我這樣子跟隨主有意義嗎？」等等，當這些聲音籠罩，會使你的信心陷入混亂，喜樂，關係、夢想、平安就被殺死了，阻止我們繼續朝著神給我們的目標邁進。

有效的休息

為了不讓這件事發生，我們都需要適時的休息。你都怎麼休息呢？旅行、跟朋友聚餐，還是在家追劇、睡覺、滑手機？

美國腦神經學家 Saundra Dalton-Smith 提出四種真正有效率、益處的休息方法：

1. 精神休息法

讓自己沉浸在自己喜歡的事物中，可以幫助「清空大腦」。透過接觸藝術、音樂、運動、與人聊天，或是烹飪、撫摸寵物、寫日記等等方式，反而可以使大腦從複雜的思緒中抽離。

2. 情緒休息法

承認、面對並處理你所有的感受，不忽視及壓抑情緒。可以透過找到信任、有同理心的人傾吐想法，來舒緩情緒；在感到內心不舒服時，主動發起對話溝通不隱忍；還有在有壓力或想逃避時問自己：「我怕的是什麼？」

3. 社交休息法

被重視、被愛以及歸屬感，是每個人都需要的。遠離那些會帶來負能量，在關係中不斷予取予求的人；主動向親近的人表達關懷，並感激他們的付出。科學研究顯示，「感激」與「被感激」都能刺激催產素（Oxytocin）的分泌，這會使人感到幸福，大腦也會活化。

4. 感官休息法

視覺、聽覺與嗅覺等感官的疲勞，對腦部神經是有損害的。可以透過遠離電子產品、關閉手機通知和螢幕讓眼睛休息；沉浸在喜歡的音樂中，或是打電話給摯愛的人，聽聽他們的聲音；到大自然中活動，呼吸新鮮空氣與芬多精，讓花草樹木的芬芳來喚醒嗅覺、讓蟲鳴鳥叫聲喚醒聽覺。

在聖經中，我們可以看到耶穌也使用上這四種方法讓自己休息。（沒錯！耶穌也是需要休息的！）

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耶穌也休息！

「天晚日落的時候，有人帶著一切害病的，和被鬼附的，來到耶穌跟前。合城的人都聚集在門前。耶穌治好了許多害各樣病的人，又趕出許多鬼，不許鬼說話，因為鬼認識祂。」—馬可福音 1：32-34（和合本）

這段經文是耶穌的「日常」，耶穌和門徒們每隔幾天就會到不同鄉鎮，當人們看見祂就會開始簇擁，希望能見到祂。聚會好像結束不了，耶穌一個一個服事生病、被鬼附的人，而且這些人都對耶穌抱著極大的期待，希望耶穌能滿足他們的需要。

這樣高強度的服事量下，耶穌怎麼休息呢？「次日早晨，天未亮的時候，耶穌起來，到曠野地方去，在那裡禱告。」—馬可福音 1：35（和合本）

我們試著深入到當下的情境，思考這段時間對耶穌來說是什麼？

天未亮的早晨，想必是滿涼爽的，耶穌迎著風，慢慢走到曠野去，這是難得身邊沒有民眾、沒有門徒的個人時間。一個人多麼自在！耶穌在曠野裡脫下鞋子，感受涼涼的沙土包覆腳掌，厚實又綿密，天空從昏暗慢慢越來越亮，可能還看到了日出。吸進一口涼爽而清新的空氣，耶穌開始禱告，時而靜默、時而大聲，無論哪一種，沒有人干擾，什麼都不需要在意⋯⋯。

這段清晨的禱告，想必讓耶穌的身心得到休息和滋潤，重新得到力量。

常常我們的焦點都是在耶穌服事多有成果，很少注意到其實這些成果的背後，是因為有有效的休息。

（本文摘自《別說你沒影響力》）