文 / 許志明（《邁向豐盛的職場人生》作者)

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生命是來自神的恩賜，是一份有待拆開與發現的禮物，生活就是拆禮物的過程。接受「生命是神的恩賜」幫助我們每天以期待和喜悅的心去拆禮物，並以開放的心進入，讓生命在恩典中展開。否則我們很容易會陷入以努力去賺取成果的陷阱，嘗試建造一個自以為可以操控的世界。

我們不是要學禪理。這個故事所啟發倒空的觀念，說明我們到神面前必須持有的態度。若裡面充塞著自己的思想意念，又怎能有空間接受神的話？

屬靈操練是接受神恩典的方式，倒空內心盛滿的一切，把自己放在神手中，讓祂模造改變我們。

屬靈操練的學習：呼吸式禱告

屬靈操練不是以一己的努力通向完美之道的階梯。乃是幫助我們從內心進入神的摯愛的身分，出於對神的渴慕，渴望親密同行，在生活中接受祂的愛，同時向祂表達愛意，進入愛的旋律合奏。

呼吸式禱告是一個古老的屬靈傳統，幫助我們在一呼一吸的韻律中禱告，在生活中時刻進行。在希伯來文化的傳統與聖經的觀念中，人的呼吸就是他的生命。

希伯來文「氣」與「靈」是同一個字。神把生氣吹進人裡，意即祂把祂的靈賜給人。當神不斷地將祂的氣息―也就是祂的靈―吹入人裡面，就帶來生命；被創造的人停止呼吸就進入死亡。

為什麼要有呼吸式的禱告？

呼吸使肉身存活，叫我們曉得因神的靈同在使我的靈存活。呼吸式禱告幫助我們將呼吸、神同在的意識與我的回應連結。透過對呼吸的專注，安靜身、心、靈，放下所有意念、思緒，意識到神的同在。不住的呼吸，成為對神全然的專注、默默的回應。

真正親密關係的交流是以心為導向，彼此之間敞開心靈，表白情感。但要有心靈的互動，人必須先認識、接納並感受自己的心靈世界。同樣，要作全人投入的禱告，我們必須先意識並接觸一己內裡真正的實況。

在華人文化中，這個範疇往往是荒蕪之地，有待開發。呼吸式禱告可以幫助我們提高對自己的感官知覺的意識，從而培養自我臨在，人到心到（Be present）的心態。

呼吸式禱告的重點是安靜身、心、靈。操練過程中若想轉換姿勢，先接受自己有這個意願，但同時輕輕放下，保持身體的安靜，重新專注於主。若心裡有話冒出來，想向神傾訴，同樣先接受自己的意願，再輕輕放下，安靜之後可以跟神說。如果是很重要的話，聖靈會提醒我們。

在安靜中，過去的負面經歷或受傷的畫面往往會不斷浮現。這表明曾經受傷的感受一直被壓抑在深處，安靜有如把門打開一線縫，深層的傷痛就情不自禁地冒出來。要保持內心的安靜，同樣先放下，交託給主。之後，另外安排較長的時間，與神一起處理傷痛經歷，領受醫治。

呼吸式禱吿預備：意識身體的感覺

步驟1. 採取一個舒適的坐姿―中、正。雙腳平放在地

步驟2. 向神作簡短禱告，將自己交託給祂

步驟3. 閉上眼睛，慢慢深呼吸，一呼一吸細而長，不急不緩

步驟4. 在吸氣與呼氣中間稍做停頓。呼氣的時間要比吸氣的時間稍長。開始操練時可能覺得呼吸不自然，慢慢就會形成自然韻律

步驟5. 開始操練時可以在心中數，幫助呼吸進入規律，熟練之後就不需要數

吸2-3-4-5
閉氣
呼2-3-4-5-6-7
呼吸節奏可以視個人情況調整，如改短：吸2-3-4―閉氣 ―呼2-3-4-5-6。目的是放鬆，進入安靜。

步驟6. 察覺此時此刻身體不同部位的感覺

注意身體的每個部位―頭部、肩膀、背、手、大腿、腳
感受每部位一兩秒，同時以深呼吸放鬆，然後把注意移至另一部位
如果身體某一個部位特別緊張，可以停留在那部位，以深呼吸放鬆

步驟7. 如果身體某部位感覺不舒服，或有改變姿勢的意願，請繼續保持安靜，只是意識到並接受這意願和身體的不適

步驟8. 堅持幾分鐘，你會逐漸感覺到身體進入靜止

有些人在操練過程時感覺不到放鬆和平靜，反而身體緊張，甚至肌肉僵硬。在這種情況，可以把注意力轉換到緊張的意識，留意身體緊張的部位，並感受那份緊張，意識到你正處在緊張的狀態。然後以深呼吸放鬆緊張的部位。

操練過程要謹記，不要評估操練的成果或效率。當我們功能性地看操練，就會試圖掌控結果。成長是恩典，神悅納的是我們渴慕親近祂的意願。

用耶穌的禱文來禱告

耶穌禱文是第六世紀沙漠教父時期開始，被教父看為屬靈成長中必不可少的禱告，出自稅吏的禱告「神啊！開恩可憐我這個罪人」（路加福音十八章13節）。禱文簡短扼要地宣告主耶穌是誰、我是誰，並謙卑自己，為罪祈求憐憫：「主耶穌基督，上帝的兒子，開恩可憐我，這個罪人。」

也可以用較短的版本作為呼吸式禱告的操練，更容易背誦與集中：主耶穌基督，上帝的兒子；主耶穌基督，開恩可憐我。

耶穌禱文的力量來自主耶穌的名，「主耶穌基督，上帝的兒子」是出於信仰的宣告。謙卑是所有祈禱的先決條件，謙卑的人相信神的力量並承認自己的軟弱。耶穌禱文幫助我們實踐謙卑，承認自己的罪，尋求祂的憐憫，同時敞開心靈，呼求主在心靈深處與我結合。

有什麼好處呢？

恆常操練呼吸式禱告，幫助我們安靜身、心、靈，向神倒空思想和心緒，為心靈騰出空間，歡迎祂向我們啟示並在我們裡面工作。

鼓勵你建立恆常操練的習慣，每天定時、定點、定姿安靜十分鐘。在個人靈修前，加上這十分鐘的安靜操練，會幫助你在讀經時更專注和敏銳神的聲音。也許你不會馬上覺察到生命改變。持續操練一段日子，你會慢慢感受到從神而來的寧靜恩賜，一點一滴地滲透內心。

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（摘自《邁向豐盛的職場人生》）