歷年悅讀電子報

當我們真心說謝謝時，腦中正發生著變化。研究顯示，感恩會活化腦中與情緒處理、價值感評估和人際關係相關的區域，並可能間接影響調控食慾、睡眠和情緒的神經網絡。此外，感恩實踐還與促進正向情緒的化學物質（如多巴胺）分泌增加有關。經常感恩有助於緩解焦慮、憂鬱和壓力，並可能減少慢性疾病風險，如心血管疾病。我們知道感恩的好處，但在現實生活中，感恩往往不是那麼的容易……有時候在充滿挑戰的低谷中，光是維持基本的狀態就不容易了；遇到這麼多不好的事，是要怎麼感恩？

有時候在職場上讓人感到最疲倦的不是工作本身，而是與人互動之間的內耗。內耗的定義是內心有許多的糾結，不斷向內白白耗費精力。有時候內耗來自於對現況不滿又無法改變的無力感，內心各種聲音在糾結，只覺得很疲倦，可是又不知道可以怎麼辦？我們需要學習更勇敢表達自己的需要！

天恩社群企劃《這裡問題很多》第一季，來到完結篇啦！我們討論了友情中常見的一些問題：「朋友」是人際關係中很重要的一環；然而有時候，友情也不是那麼的簡單……社交、界線、溝通都是我們在關係中需要面對的挑戰。

你是否曾在鬧哄哄的聚會後感到一陣空虛，害怕獨自一人？或是明明也有不少朋友，假日都排滿了，但還是覺得孤單？你是否曾納悶到底有沒有人能夠真正理解自己，周遭的人好像都正和自己處在不同人生階段、有著不同的目標？或是你想找人聊聊、一起體驗生活，但是身邊沒有適合的人選，也不知道去哪裡結交朋友？

想到社交就壓力大？在聚會場合尷尬癌，恨不得快點結束？走過去和對方交談前要猶豫半個世紀？ 用這兩招突破社恐！自稱社恐或角落生物，就一定只能待在角落嗎？ 找出恐懼的根源，你也可以戰勝它！

你會怎麼形容這個時代？求新求變的、科技發達的、冷漠自私的、後疫情的、失控的、吵雜的？通膨、戰爭、隱私窺探、職場暴力、孤獨感、詐騙、新型病毒…有時候我們感覺自己處在一個憤怒的社會中，由崩壞、憤怒、厭世、焦慮所纏繞而成，在混亂中蠢蠢欲動。

最近阿焦還有來敲門嗎？如果有的話，記得好好接待它。還記得我們在上一封信討論到：有效辨識焦慮的具體原因，有助於降低焦慮。焦慮會提醒我們要去面對那些可能正被我們忽視的生命問題（也就是「房間裡的大象」）

每個人都會焦慮，不過當阿焦來敲門時，你都怎麼回應？前陣子聽了思維槓桿的 podcast，當中說到：「焦慮是沒有方向和不具體的恐懼」。我們常常不知道自己在怕什麼？久而久之累積成焦慮，因此若能將自己的恐懼具體化，焦慮就會下降。

又到了「鬼門開」的時節，不少應景的電影和電視節目也陸續出現。電視機裡爬出來的長髮女子、活蹦亂跳的殭屍、笑容詭譎的洋娃娃、半透明的「人類」，或是只聞其聲不見其影的惡兆……？許多人認為鬼是由死去的人所變成，也有人認為鬼只是一種根本不存在的想像。