文／延玲珍（資深家庭婚姻輔導工作者）

愛情上癮症者既有模式的深層心理因素：孤獨、不安、無聊、空虛感、對於現實世界和自己的不滿意、想要改變自己的命運、厭惡自己、無力感、覺得自己沒有存在價值、害怕被遺棄、害怕親密感、壓力、過去的創傷、渴望擁有那些過去所沒有的、挑戰過去、習慣的親密相處模式、對雙親的憎恨和愛意間的紊亂、希望被需要的需要⋯⋯等等。

換一種方式，尋找更健康的方法來替代原有的行為模式，以滿足真正需求。從「要怎麼做，他才會更開心呢？」轉變為「要怎麼做，我才會更幸福呢？」

• （五）愛自己（只有愛自己才可能真的被愛）
  　　
  1. 把精力放在自己身上：把精力花在戀愛和性以外的東西上，例如：培養嗜好、學業、運動、友情、挑戰新鮮事物等。與愛情及性保持適度距離，將注意力集中在自己身上。
  
  2. 理性情緒行為療法（REBT）：當腦中浮現出否定自己的念頭時，可以用「逆向思考」的方法，提出一些相反論調。
  
  　　
  我是一個不值得被愛的人
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  我是一個值得被愛的人。
  　　
  　　
  如果我去做⋯⋯的時候，我就會被愛。
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  我不需要藉著討好別人來得到愛。
  　　
  　　
  因此，我非得做⋯⋯不可。
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  就算做不到⋯⋯我也不是不好的。
  
  　　
  看吧，我真的是一個廢物。
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  每個人都會犯錯，記得下次要小心一點。
  　　
  　　
• （六）面對過去（瞭解創傷對自己的影響）　　　　　
  過去：「我的過去對於現在的愛情有什麼影響呢？」
  
  思考： 你是不是藉由談戀愛來彌補「希望得到爸爸或媽媽的愛」這個沒有被滿足的渴望？
  
  過去： 「到目前為止，最令我痛苦的是什麼？」（或者最悲傷、憤怒等情緒）例如：我希望爸爸或媽媽可以多愛我一些。
  
  思考： 因此，你是不是以為「這一次一定會得到愛」、「這一次一定要被愛」，所以即便遭受戀人的惡劣對待，還是會一直忍耐？
  　　
  　　
  冷靜地以平常心去接受現實，以一種「喔，原來如此」的心態去面對，為美好的明天而努力。「過去是過去，現在是現在。」；「我已經成長了，如果一再重複過往的行為是很不智的。」
  　　
  　　
  
• （七）從過去走出來（縫合過去的傷口）　　
  「重建心理」治療法，借助現在已比較堅強的自己，回過頭去縫合過往的傷口。
  　　
  （1） 選一個可以讓你獨自安靜並且放鬆心情的場所和時間，將眼睛閉起來，做幾次深呼吸，放鬆自己。當你感覺放鬆了以後，讓自己重回到過去那些讓你受傷的情景。想像那個情景在你的面前被放大，大到你的身體感到不安、憤怒及痛苦。
  　　
  （2） 讓現在的你出現在這個場景裡面。你可以想像現在的你坐了時光機器，踏進那個場景的感覺。剛開始，先想像自己是從很遠的地方望著這些畫面就可以了。
  　　
  （3） 慢慢地、一步一步地走近過去的自己。就像母親抱著受傷的小孩一樣，溫柔地抱著過去的自己。同時鼓勵這個過去的你，告訴他：「我非常瞭解你的痛苦。不要擔心，現在沒事了。我會保護你。」
  　　
  （4） 過去的你也許有些當時沒說出口卻想對那些場景中人說的話，例如父親或母親。現在的你可以代替父親或母親向著過去的自己（小男孩或是小女孩），對他好好表達你想說的話。
  　　
  （5） 當你溫柔地抱著過去的小男孩或小女孩，並感覺到你已經安撫了那個小孩以後，再慢慢地將眼睛睜開。　　
  　　　　　　
  你不需要急著進行這個過程。中途如果覺得太難過，可以停止，沒有關係。過去的創傷往往存在著一股強大不舒服的能量，因此貿然地進行反而會造成身心上的危險。你可以慢慢地、一步一步地依照自己的狀況來進行。
  　　
  建議找專業機構，求助專家或經驗豐富的專業人員。

……更多「愛情上癮」康復的十個步驟，詳見自《我未來的另一半，你好》書中內容。

（摘自《我未來的另一半，你好》第二章〈單身者的愛情觀〉）